善用悲觀的力量 - 斯多葛工具包
從「消極想像」開始做起
慾望像是無底洞，當我們有了第一桶金，就會想第二三四桶，有了車，就想要換更好的車。我們像是一直在玩永遠不會贏、永遠不會滿足的遊戲，心理學又稱這個為享樂適應。
但我們可以練習一種名為「消極想像」的心理技巧，讓自己珍惜目前擁有的事物。
消極想像並不是「負面思考」，而是偶爾去想像危機發生時的情景：例如親人過世、自身死亡、家道中落。我覺得消極想像可以帶來兩種效果
- 如果真正發生這些事情的時候，不是毫無準備，而是內心有預防針了
- 對身邊已擁有的一切感到珍惜
要注意的是，消極想像並不是要讓自己陷入莫名的焦慮網，而是一種自主的、有意識的去進行的想像，我認為這接近於佛教的「死隨念」
三分控制法
- 自己能完全掌握的：把精神花在這
- 自己完全不能掌握的：不要管了
- 自己能掌握和不能掌握一半一半：把精神花在內在化的目標
- 目標不是對準「贏得比賽」，而是「努力打一場漂亮的比賽」
- 目標不是對準「找到自己喜歡的工作」，而是「努力準備、問心無愧」
「過去」的宿命論、「未來」的創造論
過去可以省思、檢討，但不能懊悔，因為沒有用
轉變成侮辱的鑑賞家
- 頭腦冷靜地以斯多噶主義能夠接受的方式，帶著自貶的幽默來回應這個侮辱
- 拒絕玩侮辱遊戲，很可能比直接用侮辱來還擊，更能夠激怒侮辱者
Reference
善用悲觀的力量（《沉思錄》實踐版）：培養逆境抵抗力，放大簡單的快樂，打破不滿足的慣性 電子書，作者 威廉‧歐文(William B. Irvine)